Kalp Sağlığı İçin Ne Yapmalıyız? Kalbe Sağlığına İyi Gelen Besinlerler Hangileridir?
Merhaba sevgili okurum,
Bildiğiniz üzere kalp ve damar hastalıkları tüm dünyada en önde gelen ölüm sebebi olmaya devam ediyor ve bu risk git gide artıyor . Yaşadığımız çevre koşulları , ailede bulunan kalp hastalıkları , işimiz , yediğimiz yiyecek gibi birçok neden bu riski artıyor bugün sizinle bu riskleri azaltmak için ne yapmamız gerekir bunları konuşmak istiyorum.
Kalp Sağlığı
Kalp sağlığı genel sağlığın bir aynası gibidir çünkü tüm organlarımızın , hatta hücrelerimizin ihtiyacı olan bu enerji kalp tarafından sağlanır. Kalbin çalışmasında önemli bir yeri olan kanı taşıyan damarlardaki sorunlar kalp hastalıklarının en önemli nedenidir. Damarlar yaşın ilerlemesinden bile etkilenir. Sağlığınızı düşünüyorsanız , öncelikle fazla kilolarınızdan kurtulmalı , kan değerleri ve kan basıncın yükselmesi engellenmeli, ürik asit yüksekliği, hareketsiz yaşam, beslenmede fazla yağ ve proteinden kaçınmak, stresten uzak durmak, alkol ve sigara alışkanlığının terk edilmesi gerekir. Sağlığı açısından en önemli etken kan basıncının düzenlenmesidir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmalı ve bel çevresi yağlanmasının azaltılması gerekir. Ayrıca sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız!
Bel çevresi kalınlığı :
- Erkeklerde 88,50 cm
- Kadınlarda 82 cm yi dikkate almalı ve kendilerini buna göre kontrol etmelidirler.
Günlük tuz alımı:
- 1-1,5 gram arasında olmasına dikkat edilmelidir.
Ayrıca,
- Doymuş yağ tüketilmemeli
- Kalsiyum ve magnezyum tüketimine önem gösterilmeli
- Kayısı ,muz , patates gibi potasyumdan yüksek besinlere günlük beslenmede yer verilmeli
Kalp Sağlığını Korumak İçin Günlük Hayatta Ne Yapabiliriz?
Tabi ki çevrenizden bunun hakkında birçok duyum aldığınıza eminim bende size tavsiyede bulunacağım fakat bunu kendinize uygun olacak şekilde doktorunuza danışarak uygulamanız daha sağlıklı olacaktır.
- Haftada 2 defa haşlanmış yumurta tüketimi
- Yemeklerin bitkisel yağ ile pişirilmesi
- Günlük beslenmenizde sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeli
- Beslenmede haftada iki gün kırmızı et tüketilmeli, diğer zamanlarda tavuk ve balık tüketimi yapılmalıdır. Özellikle balık trigliserit düşürücü etkiye sahiptir, aynı zamanda iyi kolesterolün yükselmesine yardımcı olur
- Kan damarlarının genişlemesine etki yapan sarımsak tüketilmelidir. İçeriğindeki vitaminlerle, selenyum, fosfor, potasyum gibi minerallerle sarımsak kanda pıhtılaşmayı da önler.
- Ekmek tercihinizde tam buğday, kepekli, çavdar ve yulaflı olanları tercih etmelisiniz. Beyaz unla yapılan ekmekten kaçınmalısınız.
- Kalp sağlığı için fındık, ceviz, yer fıstığı, fıstık gibi kuru yemişler faydalıdır. Ancak kilo almamak için, fazla miktarda tüketilmemeleri gerekir.
Kalp bizim vazgeçilmezimizdir . Sağlıklı bir yaşam için , sağlıklı bir kalp gerekir
Bir yanıt bırakın